告別每月疼痛！5種你可能忽略的經痛原因，及早發現及早治療

經痛是女性常見的困擾

經痛是許多女性每月必須面對的問題，根據香港衛生署的統計，約有70%的女性在月經期間會經歷不同程度的經痛。這種疼痛不僅影響日常生活，還可能導致工作效率下降、情緒波動，甚至影響人際關係。瞭解經痛原因的重要性在於，只有找到根源，才能對症下藥，真正解決問題。許多女性習慣忍耐經痛，認為這是正常的生理現象，但實際上，經痛可能是身體發出的警訊，提醒我們注意健康。

原因一：壓力過大

壓力是現代人無法避免的問題，但你知道嗎？壓力過大也可能是導致經痛的原因之一。當我們處於壓力狀態時，身體會分泌大量的壓力荷爾蒙「皮質醇」，這種荷爾蒙會干擾正常的雌激素和孕激素分泌，進而影響子宮收縮，加重經痛。此外，長期壓力還會導致肌肉緊繃，尤其是骨盆區域的肌肉，這也會加劇經痛的不適感。

要舒緩壓力引起的經痛，可以嘗試以下方法：

• 運動：適度的運動可以促進內啡肽的分泌，這種物質具有天然的止痛效果。
• 冥想：每天花10-15分鐘進行冥想，有助於放鬆身心，降低壓力荷爾蒙的分泌。
• 放鬆技巧：深呼吸、漸進式肌肉放鬆等技巧，都能有效緩解壓力。

原因二：飲食不均衡

飲食與經痛有著密切的關係。許多女性在月經期間會特別想吃甜食或高脂肪食物，但這些食物可能反而會加重經痛。研究顯示，缺乏某些關鍵營養素，如鈣、鎂和Omega-3脂肪酸，會導致子宮肌肉過度收縮，引發更強烈的疼痛。

以下是一些建議的飲食調整： 失眠中藥處方 耳鳴中醫

原因三：缺乏運動

許多女性在月經期間會因為不適而減少活動，但實際上，適度的運動反而有助於緩解經痛。運動可以促進骨盆區域的血液循環，幫助子宮內膜更順利地脫落，減少疼痛。此外，運動時身體會釋放內啡肽，這是一種天然的止痛物質，能夠減輕經痛帶來的不適感。

適合經期進行的運動包括：

• 瑜珈：溫和的瑜珈動作可以放鬆骨盆肌肉，緩解經痛。
• 散步：每天30分鐘的散步，可以促進血液循環，減輕疼痛。
• 游泳：水中的浮力可以減輕身體負擔，同時水的壓力也有助於緩解疼痛。

原因四：睡眠不足

睡眠不足是現代人常見的問題，但它對女性經期的影響可能比你想象的更嚴重。研究顯示，睡眠不足會干擾荷爾蒙的平衡，特別是影響褪黑激素和皮質醇的分泌，這兩種荷爾蒙與月經週期的調節密切相關。當荷爾蒙失衡時，子宮收縮會變得不規律，導致更嚴重的經痛。

改善睡眠品質的方法包括：

• 建立規律的作息時間，每天固定時間上床和起床。
• 睡前1小時避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾。
• 避免在下午和晚上攝取咖啡因，以免影響入睡。

原因五：體質虛寒

從中醫的角度來看，體質虛寒是導致經痛的重要原因之一。中醫認為，當身體受寒或體質偏寒時，氣血運行不暢，容易導致「寒凝血瘀」，進而引發經痛。這種類型的經痛通常表現為小腹冷痛，熱敷後會有所緩解。

改善體質虛寒的方法包括：

• 注意保暖：避免受寒，特別是在月經期間，可以多穿衣服，尤其是保護腹部和腰部。
• 飲食調理：多吃溫熱性食物，如薑、紅棗、枸杞等，可以幫助溫暖子宮，促進血液循環。
• 穴道按摩：按摩關元穴（位於肚臍下三寸）和氣海穴（位於肚臍下1.5寸），有助於改善氣血循環，緩解經痛。

何時該尋求醫療協助

雖然大多數經痛屬於原發性經痛，可以通過生活調整來改善，但有些情況可能暗示著更嚴重的健康問題，需要及時就醫。以下情況應考慮尋求醫療協助：

• 經痛嚴重影響日常生活，無法通過常規方法緩解。
• 經痛伴隨其他症狀，如發燒、腹瀉、異常出血等。
• 嘗試各種方法都無法緩解經痛，或經痛症狀突然加重。

從生活習慣著手，改善經痛問題

經痛雖然常見，但並非無法改善。通過瞭解經痛原因，並從生活習慣著手，許多女性都能有效減輕經痛帶來的不適。無論是調整飲食、增加運動、改善睡眠，還是注意保暖，這些看似簡單的方法，都可能對緩解經痛產生顯著效果。最重要的是，要傾聽身體的聲音，當經痛嚴重或伴隨其他異常症狀時，不要猶豫，及時尋求專業醫療協助。