骨鬆不再是老年人專利！年輕人也該注意的骨質密度問題 (免費檢查資訊)

年輕人骨質疏鬆的成因與風險

骨質疏鬆症（Osteoporosis）通常被認為是老年人的專利，但近年來越來越多的年輕人也被診斷出骨密度不足的問題。根據香港衛生署的統計數據，30歲以下的年輕人中有約15%存在骨密度偏低的情況，這是一個不容忽視的健康警訊。

造成年輕人骨質疏鬆的主要原因包括：

• 不良飲食習慣：過度節食、偏食導致鈣質攝取不足。許多年輕人為了減肥而過度限制飲食，或是長期食用高鹽、高糖的加工食品，這些都會影響骨骼健康。
• 缺乏運動：現代生活方式導致久坐時間增加，缺乏足夠的負重運動。香港大學的研究顯示，超過60%的年輕人每天運動時間不足30分鐘。
• 長期壓力：持續的壓力會導致皮質醇水平升高，這種荷爾蒙會抑制骨骼形成，加速骨質流失。
• 特殊疾病或藥物：如甲狀腺功能亢進、類風濕性關節炎等疾病，或是長期使用類固醇等藥物，都可能影響骨骼代謝。

值得注意的是，骨質流失是一個無聲的過程，通常在骨折發生前不會有任何明顯症狀。因此，了解風險因素並及早預防至關重要。

年輕人如何預防骨質疏鬆？

預防骨質疏鬆應該從年輕時期就開始，因為人體在30歲左右達到骨質密度高峰，之後便開始逐漸流失。以下是一些具體的預防措施：

建立均衡飲食習慣

鈣質是構成骨骼的主要成分，而維生素D則幫助鈣質吸收。香港營養學會建議，19-50歲的成年人每日應攝取1000毫克的鈣質和600IU的維生素D。富含鈣質的食物包括：

規律運動

負重運動（如跑步、跳繩、重量訓練）能刺激骨骼生長，每週至少進行3次，每次30分鐘的運動。香港體育學院的研究顯示，規律運動可以增加2-3%的骨密度。

避免不良生活習慣

吸菸會降低雌激素水平，加速骨質流失；過量飲酒則會干擾鈣質吸收。香港衛生署建議，男性每日飲酒不應超過2個標準單位，女性不超過1個標準單位。

適時紓解壓力

壓力管理對骨骼健康同樣重要。可以透過冥想、瑜伽、深呼吸等方式來減輕壓力，維持荷爾蒙平衡。

年輕人需要做骨質密度檢查嗎？

雖然骨質密度檢查（如DXA檢查）通常建議給高風險族群，但以下情況的年輕人應考慮進行檢查：

• 有家族骨質疏鬆病史
• 長期使用類固醇等影響骨骼的藥物
• 曾經發生過低創傷性骨折
• 有甲狀腺或副甲狀腺疾病
• 女性出現月經不規則或停經

在香港，部分醫院和診所提供免費骨質密度檢查服務，特別是在每年的世界骨質疏鬆日（10月20日）前後。此外，一些社區健康中心也會定期舉辦相關篩查活動。

關於dxa費用，香港私營醫療機構的收費約為800-1500港幣不等。公立醫院的收費則較低，但輪候時間較長。對於預算有限的人士，可以關注政府或非營利組織提供的免費篩查機會。

骨質密度x光檢查結果通常以T值表示：

• T值高於-1：正常
• T值在-1到-2.5之間：骨質減少
• T值低於-2.5：骨質疏鬆

如果檢查結果異常，應諮詢醫生制定適當的治療和追蹤計劃。

骨骼保健從年輕開始：生活習慣調整建議

維護骨骼健康需要長期堅持良好的生活習慣，以下是一些具體建議：

飲食調整

除了增加鈣質攝取外，還應注意：

• 限制鹽分攝取：過多的鈉會增加鈣質排泄
• 避免過量咖啡因：每日咖啡不超過3杯
• 確保蛋白質攝取：蛋白質是骨骼基質的重要成分

運動建議

理想的運動組合應包括：

• 負重運動：如跑步、跳繩、爬樓梯
• 阻力訓練：如重量訓練、彈力帶運動
• 平衡訓練：如太極、瑜伽，預防跌倒

生活習慣

每天曬太陽10-15分鐘可以幫助身體合成維生素D。香港大學的研究發現，約40%的香港人維生素D不足，這與室內活動時間過長有關。

此外，保持適當體重也很重要。過瘦（BMI

案例分享：年輕人的骨質疏鬆預防經驗

28歲的陳小姐是一名辦公室職員，長期久坐且飲食不規律。在一次公司健康檢查中，她的骨質密度X光檢查結果顯示T值為-1.8，屬於骨質減少。在營養師的建議下，她做出了以下改變：

• 每天早上喝一杯高鈣牛奶
• 午餐增加深綠色蔬菜和豆腐
• 每工作1小時就起身活動5分鐘
• 每週3次下班後去健身房做重量訓練
• 利用午休時間到戶外散步，曬太陽

一年後複查，她的骨密度T值改善至-1.2。陳小姐表示，這些改變不僅改善了骨骼健康，還讓她感覺更有活力。

另一位35歲的王先生因為長期吸菸和飲酒，在免費骨質密度檢查活動中被發現骨密度偏低。在醫生建議下，他逐漸戒菸並減少飲酒，同時開始跑步訓練。半年後，他的骨密度指標已有明顯改善。

這些案例說明，即使已經出現骨密度偏低的問題，透過生活方式的調整仍然可以逆轉或減緩骨質流失的速度。關鍵在於及早發現並採取行動。