芒種運動：中醫提倡的適宜運動方式

芒種時節的運動原則

芒種是二十四節氣中的第九個節氣，標誌著夏季的正式開始。此時氣溫升高，濕度增加，人體容易感到疲勞和不適。根據中醫理論，芒種時節的運動應遵循以下原則：

• 適度運動，避免劇烈運動：中醫認為，夏季陽氣旺盛，過度運動會導致陽氣外泄，反而損傷身體。因此，建議選擇強度適中的運動，如太極拳、八段錦等，以達到調和氣血的效果。
• 選擇陰涼通風的場所：夏季高溫容易導致中暑，運動時應選擇陰涼通風的場所，避免陽光直射。香港的公園或海邊是不錯的選擇，既能享受自然風光，又能避免高溫帶來的風險。
• 注意補充水分：夏季出汗多，容易脫水。中醫建議運動前後都應補充水分，可以選擇溫水或淡鹽水，避免冰鎮飲料，以免損傷脾胃。

根據香港衛生署的數據，每年夏季因高溫引發的健康問題中，約有30%與運動不當有關。因此，芒種時節的運動原則不僅是中醫的建議，也是現代健康管理的重要內容。 芒種中醫

推薦的運動方式

芒種時節，中醫推薦以下幾種運動方式，既能適應夏季氣候，又能達到養生效果：

太極拳：舒緩身心，調和氣血

太極拳是一種緩慢而流暢的運動，適合夏季練習。中醫認為，太極拳能夠調和氣血，增強心肺功能，同時還能緩解壓力。香港許多社區中心都提供太極拳課程，適合各年齡層參與。

八段錦：疏通經絡，增強體質

八段錦是中國傳統的養生運動，由八個動作組成，每個動作都能針對不同的經絡進行調理。芒種時節練習八段錦，可以幫助疏通經絡，增強體質，尤其適合辦公室一族。

散步：輕鬆愉快，促進消化

散步是最簡單的運動方式，適合夏季進行。中醫建議，芒種時節可以選擇清晨或傍晚散步，既能避開高溫，又能促進消化。香港的維多利亞公園或太平山頂都是散步的好去處。

瑜伽：伸展筋骨，放鬆心情

瑜伽是一種結合呼吸與動作的運動，適合夏季練習。中醫認為，瑜伽能夠伸展筋骨，放鬆心情，尤其適合壓力大的現代人。香港許多瑜伽工作室都提供夏季特別課程，幫助學員適應高溫天氣。

運動時間與強度

芒種時節的運動時間與強度需特別注意，以避免高溫帶來的健康風險：

• 避開高溫時段，選擇清晨或傍晚：夏季高溫時段（上午10點至下午4點）應避免戶外運動。中醫建議選擇清晨或傍晚進行運動，此時氣溫較低，空氣質量也較好。
• 循序漸進，量力而行：夏季運動應遵循循序漸進的原則，尤其是初學者。中醫強調，運動強度應根據個人體質調整，避免過度疲勞。

根據香港天文台的數據，夏季高溫時段的紫外線指數通常達到10以上，對皮膚和眼睛有較大傷害。因此，選擇合適的運動時間與強度，是芒種時節健康運動的關鍵。

運動後的注意事項

運動後的保養同樣重要，中醫建議注意以下幾點： 夜晚出風癩中醫 濕熱疹

• 補充水分和電解質：夏季運動後容易流失水分和電解質，建議飲用淡鹽水或運動飲料，以恢復體力。
• 避免立即沖涼：運動後毛孔張開，立即沖涼容易導致寒氣入侵，引發感冒。中醫建議休息30分鐘後再洗澡，水溫應適中。
• 注意休息：運動後應適當休息，避免立即投入工作或其他劇烈活動。中醫認為，休息是恢復體力的重要環節。

香港中醫學會的調查顯示，約有40%的運動傷害與運動後保養不當有關。因此，芒種時節的運動後注意事項，不僅是中醫的建議，也是現代健康管理的重要內容。