這四種天然營養品，老年人都應該了解

隨著年齡的增長，人體各個器官的功能會逐漸退化，最明顯的是身體的吸收和消化能力大大降低。營養補充品推薦年輕人的飲食習慣已經不適合老年人的身體了，因此老年人需要吃一些易於吸收和消化的營養品來補充身體所需。

那么老年人應該吃哪些營養品呢?

1、鈣

許多老年人都患有骨質疏松症，因此他們需要多吃富含鈣的食物，以降低患骨質疏松症、腿疼等疾病的風險。鈣元素不僅對骨骼健康有重要影響，還對心血管、內分泌系統和神經系統等具有重要作用。總的來說，老年人對鈣的需求很高，因此需要給他們補充鈣元素。同樣地，牛奶、雞蛋、豆類等食物中含鈣量也很高，平時飲食中可以多吃。

2、鐵

貧血在我國非常普遍，尤其是到了老年之後，貧血更加普遍。長期貧血會導致老年人虛弱無力、大腦疲勞，身體的抵抗力也會下降，甚至可能導致記憶力減退等問題。因此需要給老年人補血，飲食中應該多吃富含鐵的食物，比如黑木耳、黑米、黑芝麻等黑色食物。值得一提的是，維生素C可以促進身體對鐵元素的吸收，營養補充品推薦因此平時也可以多吃水果和蔬菜，最好將富含鐵元素和維生素C的食物一起食用，效果會更好。

3、鋅

仔細觀察老年人的飲食可以發現，他們做的飯菜越來越鹹，比年輕時做的菜鹹多了。這是因為進入老年後，他們的味覺隨著年齡的增長而退化了。如果適當地給身體補充一些鋅元素，可以達到提升味覺的效果。

富含鋅元素的食物包括貝類、蝦類、蟹類、魚類以及肉類。其次，芝麻和松子的含鋅量也很高，老年人可以多吃。當然，如果是嚴重缺鋅的老年人，則需要在醫生的指導下口服含鋅的藥物更為恰當。

4、維生素D

大家都知道老年人對鈣的需求量很大，說到鈣就不得不提一種營養物質——維生素D。它不僅有助於鈣元素的吸收，營養補充品推薦還可以有效預防缺鈣類疾病的發生。而且研究發現，維生素D對預防多種癌症、免疫系統、抑鬱症等疾病都有很大的幫助。維生素D的來源可以通過曬太陽，依靠自身的皮膚合成;還可以從牛奶、蛋黃或者蘑菇類等食物中攝取。需要注意的是，由於老年人的皮膚功能下降，通過曬太陽來攝取維生素D的數量有限，還是需要進行膳食補充才能更有保證。

相信現在大家都已經知道，老年人應該吃什么樣的食物對身體非常重要，大家也通過本文掌握了一些補充這些營養的方法。那么老年人就要在日常生活中多加注意，相信這樣一定可以擁有一個更加健康的晚年生活。